rion10 Mam nadzieję, że dziś na treningu mi nie przeszkodzi ten paluch King_Odin Ło kvrwa, musiało boleć bic44 Sam wrzucałeś film Cutlera Gdzie tam warzywa były? Niektórzy wogóle michy nie piszą "powyżej szerokości barków to nie jest wyciskanie wąsko " ale też nie jest szeroko, a przy cwiczeniu masz podpisane jaka szerokosc chwytu [...]
Dzień 35 (49) Dziś miałem grilla. Wrzuciłem sobie na ogień mięcho z obiadu i ciemne pieczywo, bo musiałem w 10 min wyjść z domu i nic innego nie zdążyłbym ogarnąć. Na treningu niezły zapierdziel, koszulka przepocona w każdym miejscu. TRENING 1,5 treningu piłki ręcznej na pełnowymiarowej hali -Podania w biegu -Obrona i atak -Rzuty z pozycji -Gra [...]
Dzień 81 (95) Byłem wczoraj na wiankach, wróciłem jakoś przed 2:00 do domu. Śmiesznie jest być jedyną trzeźwą osobą w towarzystwie %-)%-) W związku z tym wczorajszy twaróg zastąpiłem odżywką białkową, którą wziąłem w trasę wraz z orzechami laskowymi. Zastanawiam się nad zwiększeniem kalorii do 3700, bo waga ciągle stoi na 72kg, przy dobrych [...]
Dzień 86 (100) WAKACJE! /-) Niestety pogoda jest zajedwabista, co chwila pada/nie pada. Oby do 17 się to wszystko ogarnęło bo mam wypad w plener 8-) Jak na złość zostałem wkręcony w sparing z ręcznej przed turniejem w niedzielę. Muszę iść, postaram się jak najmniej działać, a może uda mi się wejść na rozegranie żeby mniej biegać :)) Z jedzeniem [...]
Dzień 151 (162) Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło :)) Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans [...]
[...] mało ciężaru bo technika Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 30g,K** WPC 80 30g, Creatine Powder 10g DIETA nie pomyliłem się, tylko z innego wtorku zapożyczyłem i uaktualniłem ;) [...]
[...] ostatnim czasie takie straszne bóle głowy, bóle stawów, ogólnie średnie samopoczucie, brak motywacji i chęci wychodzenia z domu. Mimo to wszystko chodziłam systematycznie na treningi. Nie chcę ani jednego opuścić. Co do redukcji to może zaczniesz od fot aktualnej formy bo może wcale nie jest tak źle jak Ci się wydaje? My kobiety raczej niebyt [...]
[...] :-D HEKADE - nie ma ideałów przecież!! DORIS - ja uważam, że nie :-)) %-) Dziś intensywny dzień. Rano pobudka, jazda na badania i od razu na silke. Właśnie jestem po treningu pleców. Masakra, zjazd totalny. Fajny trening, ale mecze sie teraz z aero.. Chyba forma sie poprawia, waga z rana na czczo - 60kg, byla w domciu przed lustrem lekka [...]
Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]
AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]
Chyba można powiedzieć, że się wdrożyłem w trening. Pierwszy raz od sprawdzianów maxów nie miałem przez cały trening ochoty żeby skończyć i pójść do domu :-) Zrobiłem nawet mały bonus ponadprogramowo. W końcu czysta miska a nie grillowo/majówkowo/imprezowe żarcie i picie. Sam się zdziwiłem ale już miałem dosyć i tęskniłem za zdrowym żarciem. [...]
24.02 trening Najbardziej frustrujący bieg w mojej nędznej i krótkiej karierze biegacza #-P Distance 7.74 km Duration 45m:40s Avg. Speed 5:54 min/km Max. Speed 3:55 min/km https://lh4.googleusercontent.com/-3IPIPBs3Oz4/USpEdWoka0I/AAAAAAAAAgk/mUaOIwlg8h8/s891/ENDO.jpg Chlapa, chlapa, woda w butach, śnieg padający w oczy @-) Nie zliczę ile razy [...]
[...] szybko, to poziom jest ok, jeśli po kilku minutach- poziom jest za niski. Ale czy to jest sensowne, to ja nie wiem @-) ______________________________________________ 19.03 trening 2x40 minut szybkiego spaceru (rano i po południu) rozciąganie miska [...]
Wróciwszy do domu, wrzucam wypiske z dzisiaj, a może bardziej już wczoraj. Miały być łydki z udami, ale znów wyszły same uda. Przed treningiem 2 porcje mesomorpha + 250mg geranium + 7g bcaa. 30.04.2013r Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 30kg x 10, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 44kg x 20 [...]
[...] troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z domu. Nie wszystkie ciężary wpisze, bo nie [...]
[...] nadzieję, że Sven Hannawald będzie skakał już zimą. Wyszedł z kliniki około 2 tygodni temu i ogólnie czuje się już lepiej. Jest jednak cały czas pod opieką specjalistów. Na trening jest na razie zbyt wcześnie. Jeśli chodzi o ogólne cele na tą zimę to wiadomo - jest to osiągnięcie jak najlepszych wyników. Stoją przed nami wyzwania, którym [...]
Trochę mnie tu nie było :) od powrotu z domu trochę mi się przychorowało, a potem miałam gościa. Nie liczyłam kcal ale nie było fast foodów cały czas ;p okej, to pierwszy wpis ze środy 21.03 DNT makaron zważony po ugotowaniu bo to była reszta z poprzedniego dnia /SFD/2018/3/23/11ed95e4d0cc47d3b0b1d3487f2da4a3.jpg 22.03 DT TRENING: mc z kettlem [...]